rozpiętki czy wyciskanie

Cześć, Ostatnio dużo mi nie wyszło, biłam się z myślami i zastanawiałam się czy w ogóle jest sens, żeby walczyć o to jak wyglądam. Ostatecznie częściowo dzięki Wam doszłam do wniosku, że tak, bo nawet jeśli nie jest idealnie, to każdy dzień przybliża mnie do wymarzonego efektu, a skoro na tym forum jest wiele dziewczyn które walczą o siebie, to [...]

[...] Pn oraz Czw: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x6-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3x8-10 rozpiętki 2x10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 2x8-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8-10 Prostowanie przedramion na [...]

[...] sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 REP RANGE wtorek:klatka, barki -wyciskanie sztangielek na skosie 3x6-8 -wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 -rozpiętki skos 2x10-12 czwartek:plecy -podciąganie na drążku 2x8-10 -wioslowanie polsztanga 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 [...]

Witajcie, Na forum jestem zarejestrowany jako user dopiero od dzisiaj. Wcześniej sporadycznie tu zaglądałem. Zacznę od przedstawienia swojej sylwetki: mam 20 lat, przy wzroście 182 cm ważę 65kg, szybki metabolizm. Brzuch płaski z lekkimi zarysami mięśni. Ręce chude, nogi umięśnione. Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał [...]

[...] w dol (nachwyt) drazek prosty 10 8 6 Prog Piatek: Bary + kark + brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 Prog Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 6 Prog Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 10 8 6 Prog Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 10 8 6 Porg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu (reke wyciagalem troche do przodu [...]

Więc tak wczoraj minął rok odkąd trenuje. Mimo to nie jestem zadowolony z różnych przyczyn. Byłem cały czas zależny od kumpla i dlatego w wakacje nie trenowałem. Teraz jestem juz niezalezny i chce zaczac od nowa. Nie jestem juz calkiem zielony, i mam juz troche za soba. Jednak tak obiektywnie obnize troche loty i cchialbym zaliczyc sie do grupy II [...]

[...] płaskiej superseria: wyciskanie na ławeczce leżąc + ściąganie linki w poziomie na maszynie superseria: wyciskanie na ławeczce skośniej + ściąganie linki wyciągu górnego rozpiętki na ławeczce poziomej rozpiętki stojąc na bramie (trochę za mało tu pleców, więc chciałbym dodać marty ciąg i uginanie pleców na (nie wiem jak to nazwać) pochyłej [...]

Hej :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy: zgubić trochę tkanki tłuszczowej, może delikatnie (jeśli to możliwe) podbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Czy taka dieta i trening, przyniosą pożądany efekt? :) Mianowicie... Za pomocą kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego obliczyłem swoje [...]

cwiczylem treningiem na mase 5 tygodni, jeszcze nastepny tydzien mam zamiar nim pocwiczyc, oto on: _____________________________________________________________ Poniedzialek Klatka, triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa, priorytet ramiona Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest [...]

Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]

[...] z 30-sekundowymi przerwami - albo do momentu, aż już nie mogę więcej". 7. Rozpiętki (klatka piersiowa): "Zmniejsz ciężar, który dźwigałeś w poprzednim ćwiczeniu i rób rozpiętki następująco: 16-20 kg, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Trzymaj ręce ugięte w łokciach pod takim samym kątem, kiedy unosisz ręce i kiedy je opuszczasz". 8. Unoszenie [...]

Witam was! Założyłem ten temat gdyż myślę nad zmianą planu treningowego na plan typowo na nabranie masy mięśniowej. Posiadam dietę dostosowaną do mojej wagi itd. Mój staż na siłowni to około pół roku także regularnie chodzę bo wcześniej miałem kilka miesięcy ale to tak chodziłem miesiąc a potem przerwa kilka miechów a więc wtedy już zapoznałem się [...]

[...] chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) [...]

[...] sztangi zza głowy(**) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) -Odwrotne rozpiętki (na maszynie)(***) -Szrugsy Czwartek-Nogi+Brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [...]

[...] na ławce płaskiej 3 serie 3.Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie Barki: 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4 serie 2.Unoszenie sztangielek przodem 3 serie 3.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie Uda: Tak jak w poniedziałek PIĄTEK: plecy,biceps,triceps,łydki Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangą [...]

Witam, u dołu wkleję najpierw ankietę: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 (rozpoczynałem od 70kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba (wcześniej masa) Staż treningowy na siłowni:8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao- wschodnie sztuki walki (2 razy w tygodniu) (okres wakacji- przerwa w treningach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]

[...] split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole:-) Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze sztangielkami(supinacja) 4x12 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s -odwodzenie nogi w tył Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s Barki -wyciskanie hantli nad głową siedząc 2s Tricepsy -wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej 2s B-zestaw drugi Plecy -podciąganie na drążku [...]